MEMBENTUK PERUT SIX PACK

Perut berbentuk tak beraturan, apalagi buncit, sering kali membuat kaum lelaki tidak pede di hadapan wanita, apalagi jika terpaksa tidak mengenakan pakaian. Sebaliknya, perut yang berotot dan membentuk seperti dipahat jelas akan membuat kita para lelaki pede-pede saja untuk memamerkannya di hadapan lawan jenis atau -mungkin- untuk menyombongkan diri di hadapan rekan2 pria lainnya :D

Lalu, bagaimana caranya untuk membentuk Perut Six Pack tersebut? Oke2, disini saya akan mencoba memberikan beberapa tips yang mudah-mudahan dapat membantu sobat memiliki perut six pack idaman sobat. Tapi sebelum saya memberikan menu latihannya, ada baiknya sobat memahami terlebih dahulu bahwa anda harus mengerti kondisi perut sobat saat ini, makan yang benar, tingkatkan konsumsi minyak ikan, berlatih secara rutin, jangan minum yang mengandung kalori, berlatih secara metabolik bukan aerobik, dan gunakan latihan atletik.

Maksudnya? Biasanya perut terlihat besar karena lemak, bukan karena otot, karena itu latihan yang tepat adalah latihan yang membakar lemak. Bukan latihan yang melatih otot (tapi bukan berarti tidak boleh dilatih sih)

Banyak orang pergi ke gym 3-4 kali seminggu atau bahkan setiap hari dengan asumsi semakin lama di gym akan menghilangkan lemak semakin banyak.

Selain itu melakukan ratusan crunch tidak bisa menghilangkan lemak diperut anda karena crunch berguna untuk melatih otot perut, bukan untuk menghilangkan lemak.

Latihan yang bisa menghilangkan lemak adalah dengan latihan kardio seperti jogging, sprint atau angkat beban yang menggunakan banyak stamina seperti Circuit Training. Selain itu diluar gym, pola makan juga sangatlah mempengaruhi anda.

Makanlah yang Bersih
Mungkin ini sedikit tidak menyenangkan, tetapi kalimat ini benar “Anda tidak bisa makan apa yang anda inginkan dan sekaligus memperoleh tubuh yang anda inginkan”. Banyak makanan enak yang justru akan membuat perut six pack yang sobat idamkan akan hanya sekedar menjadi angan-angan saja.

Mungkin ada yang berargumen, “saya makan enak dan berlemak, tapi kemudian akan diet tidak makan seharian.” Yang perlu diingat, ketika anda tidak makan maka metabolisme anda akan menurun dan akhirnya pembakaran lemak akan sedikit. Lalu kalau anda tetap teruskan maka anda bisa jatuh sakit. Dan sebenarnya anda akan jadi kurus bukan karena tidak makan, tetapi karena sakit.

Ini panduan makanan yang bersih dan bisa membantu anda mengurangi lemak:

• Makan protein yang bersih seperti dada ayam tanpa kulit, daging sapi tanpa lemak, putih telur dan susu whey isolate.
• Makan telur omega 3
• Kurangi atau hilangkan konsumsi susu sapi
• Makan sayur yang banyak. Dimakan mentah atau rebus sebentar.
• Makan buah, tapi jangan terlalu banyak. 1-2 porsi sehari maksimum karena buah juga masih ada kandungan gulanya
• Jangan makan lemak. Terutama saat anda makan sate, minta yang daging saja.
• Tetapi jangan takut dengan lemak yang sehat seperti minyak ikan salmon atau kacang.

Tingkatkan suplementasi Minyak Ikan
Jika anda belum mengonsumsinya, cobalah. Minyak ikan sangat bagus dalam kandungan omega 3. faktanya, ketika anda mengonsumsi omega 3, maka produksi insulin akan terpengaruh sehingga penumpukan lemak dikurangi dan lebih banyak lemak tubuh anda yang dibakar.

Jangan minum kalori anda
Ini sangatlah penting. Minuman berkalori sangat mudah dikonsumsi dan tanpa sadar anda sudah memasukkan banyak sekali gula dalam tubuh anda. Banyak orang merasa sudah melakukan diet ketat tetapi lupa pada minuman yang diminumnya setiap hari.

Beberapa minuman yang membawa segerobak gula adalah:

• Minuman ringan/soda
• Jus buah (buahnya sendiri mungkin sehat, tetapi campuran gulanya itu wow!)
• Susu sapi murni
• Berbagai produk minuman yang menggunakan susu seperti es krim, sundae.

Beberapa minuman yang disarankan adalah:

• Air putih
• Air putih
• Sekali lagi Air putih
• Ok green tea juga bagus, tanpa gula tentunya

Berlatih Secara Metabolik, bukan secara Aerobik!
Ingat tujuan awal kita adalah menyingkirkan lemak. Karena itu yang perlu anda lakukan adalah pelatihan yang meningkatkan metabolisme anda dan ini bisa anda peroleh dengan melakukan latihan yang lebih tinggi intensitasnya seperti Circuit Training, Sprinting (lari cepat), Interval Training (HIIT).

Berlari-lari kecil di treadmill selama satu jam tidaklah terlalu berguna untuk membakar banyak lemak. Karena begitu anda selesai, maka metabolisme anda sebenarnya tidak terlalu tinggi. Tetapi jika anda melakukan latihan metabolik seperti Circuit Training atau HIIT. Metabolisme anda akan naik dan bertahan lama sehingga membakar lebih banyak lemak, bahkan saat anda sudah selesai berlatih dan pulang. Ini yang disebut ABE (After Burning Effect).

Jika anda berlatih 5-6 kali seminggu, saran saya lakukan latihan ringan untuk 2 hari diselanya sebagai waktu untuk pemulihan.

Gunakan Latihan Atletik
Anda mungkin sudah membaca artikel 6 Latihan Atletik untuk Membentuk Six Pack. Disana dijelaskan beberapa jenis latihan yang sangat bagus untuk membuat anda bisa memiliki perut six pack yang tajam.