MENURUNKAN BERAT BADAN - BAG 1

Diet itu enak, diet itu ngga bikin lapar, diet itu ngga menyiksa, oleh karena itu, mari jadikan Diet Bagian dari Gaya Hidup Kita ! Dahsyat bukan? yup, itu adalah penggalan kalimat seorang "sepuh" disebuah forum kesehatan yang saya baca. Sangat provakatif dan membakar semangat menurut saya. Berdasarkan thread itu jugalah, saya berniat untuk meringkas apa yang sudah beliau-beliau katakan ke dalam bentuk artikel baru di blog ini.

Apa sih yang harus dipahami sebelum kita menjalankan program untuk menurunkan berat badan? Jawabannya adalah TUBUH SOBAT sendiri!

Coba sobat perhatikan gambar disamping. Apa tanggapan rekan-rekan? Bentuk dan berat berhubungan, tapi keduanya tidak sama. Kita terlahir mewarisi salah satu bentuk tubuh alami, tergantung pada dimanakah pertambahan berat badan Anda cenderung terkonsentrasi, di bagian atas atau bawah tubuh atau proporsional.

Makna dari Bentuk Tubuh Kita
Bagian Atas
Lemak terkonsentrasi di tubuh bagian atas yaitu wajah, leher, dada dan pinggang. Ini terjadi pada wanita dan hampir semua pria.

• Lemak tubuh bagian atas biasanya disebabkan oleh pola makan yang tidak baik dan kurang berolah raga.
• Lemak di sekitar pinggang biasanya juga menandakan adanya lemak internal, yang dapat menyebabkan masalah kesehatan serius.
• Mengurangi lemak internal dapat secara dramatis meningkatkan kesehatan Anda.
• Mengurangi kalori saja tidak akan menghilangkan lemak bagian atas tubuh.
• Untuk menghilangkan kelebihan berat ini, ubahlah persentase massa tubuh Anda dengan pengaturan kalori, protein dan berolah raga.

Bagian Bawah

• Lemak Anda terkonsentrasi di tubuh bagian bawah: pinggul dan paha. Menonjol pada wanita.
• Sebagian lemak bagian bawah tubuh disebabkan faktor keturunan, dan sebagian disebabkan oleh pola makan.
• Jenis lemak ini tidak menyebabkan masalah kesehatan spesifik.
• Mengurangi asupan kalori dan meningkatkan aktivitas olah raga mungkin tidak akan cukup untuk mengurangi lemak bagian bawah tubuh.
• Konsumsi lebih banyak protein dan sertakan latihan pembentukan bagian bawah tubuh dalam aktivitas olah raga Anda.

Proporsional
Saat berat badan bertambah, lemaknya menyebar secara proporsional ke seluruh tubuh Anda.

• Anda mungkin tidak menyadari bobot tubuh Anda telah bertambah karena menyebar ke seluruh tubuh.
• Dianjurkan untuk melakukan pembentukan tubuh secara keseluruhan.

Ini Bukan Hanya Bobot Tubuh Anda. Ini Komposisi Tubuh Anda.

Penentuan target berat badan yang sehat didasarkan pada masa tubuh Anda, termasuk otot, tulang, mineral dan jaringan bukan lemak lain di dalam tubuh Anda. Semakin besar masa otot Anda, semakin banyak kalori yang dibakar oleh tubuh . Ingatlah, Anda membutuhkan lemak tubuh agar tetap sehat. Lemak menyimpan tenaga yang dibutuhkan oleh otot dan berperan sebagai penyerap goncangan tubuh. Kekurangan lemak tubuh sama tidak sehatnya dengan kelebihan lemak tubuh.

Measurement

Banyak cara untuk melakukan pengukuran, salah satu yang paling simple adalah melalui web ini, Kenapa harus diukur? Karena angka2 ini akan menjadi fondasi dasar apa yang harus sobat lakukan selanjutnya.
:

http://www.scientificpsychic.com/fitness/diet.html

isi dan kemudian nanti hasilnya akan seperti ini :

Body Mass Index: 21.4 kg/m2
Waist-to-Height ratio: 0.43
Percent Body Fat: 8.7%
Lean Body Mass: 58.4 kg


Your weight is in the normal range.
You do not need to lose weight.
Minimum caloric requirements: 2196 Calories per day
Your diet should contain at least 81 grams of protein per day.

Apa yang bisa dipahami dari data-data di atas?

1. BMI (Body Mass Index) : Biasanya ini dijadikan patokan dasar untuk kegemukan, untuk pria&wanita, BMI diatas 30 bisa dikategorikan gemuk..tapi angka ini tidak begitu akurat jika anda adalah bodybuilder..*baca artikel yg ada dsana
2. Percentage of Body Fat : Ini dia yang paling harus diperhatikan...mau sixpack? body fat elo usahakan dbawah 10% untuk pria dan dbawah 18~20% untuk wanita.
3. Minimum caloric requirements: Angka ini yang akan kemudia menentukan pola diet apa yang baik untuk anda? kalau lagi ingin buang lemak..usahakan kurangi 500kal dari kebutuhan harian tsb...terlalu sedikit kalori yang masuk malah akan menyebabkan badan anda rusak termasuk excess skin.

Tidak perlu bicara soal latihan dulu ya, yang penting adalah perhatikan dulu makanan yang akan sobat santap. Fatloss itu tidak perlu dengan menyiksa diri, tidak makan, menahan lapar, seorang member kesehatan menyebutnya BEGO jika kita melakukan hal tersebut, apalagi bila kita makan, lalu makan tersebut kita muntahkan, hahahaha You just make it even worse :D

Lalu bagaimana?

Perhatikan apa yang dimakan, Glycemic Index bisa jadi patokan utama dalam memilih apa yang dimakan.
Apa sih Glycemic Index (GI) itu? simplenya, Glycemic Index adalah pengkuran efek karbohidrat yang masuk ke badan terhadap gula darah.

Ini akan menjawab pertanyaan, kenapa sih ketika lagi on diet, banyak orang tidak menyarankan mengkonsumsi nasi dan orang indonesia kebanyakan salah kaprah. Iya tidak makan nasi tapi ga makan juga yang lainnya sebagai sumber Karbo pengganti .

Dan kenapa ini begitu penting? Karena :

• Low GI diets help people lose and manage weight
• Low GI diets increase the body's sensitivity to insulin
• Low GI carbs improve diabetes management
• Low GI carbs reduce the risk of heart disease
• Low GI carbs improve blood cholesterol levels
• Low GI carbs can help you manage the symptoms of PCOS
• Low GI carbs reduce hunger and keep you fuller for longer
• Low GI carbs prolong physical endurance
• High GI carbs help re-fuel carbohydrate stores after exercise

Tau ini rendah atau tinggi?

GI rendah : kurang dari 55
GI med : 56~69
GI tinggi : 70++

Sobat perlu baca ini :

http://en.wikipedia.org/wiki/Glycemic_index

Untuk list makanan, silahkan lihat ini :

http://www.southbeach-diet-plan.com/glycemicfoodchart.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/gifoods.htm

Selanjutnya?

Sobatkan sudah menghitung kalori harian sobat berapa (seperti yang sudah saya tulis di atas), anggaplah tertulis 2500kal, yang artinya untuk Fat Loss coba di 2000kal.

Pola umum yang dilakukan orang2 ketika diet adalah : 10% lemak + 30% carb + 60% protein. Entah bagaimana caranya resultnya harus kurang lebih 2000kal...dan dengan cara ini, perut aman ga kelaperan dan berat badan + kadar lemak pasti turun

Enak kan

Bersambung ke Bagian 2